Wajar saja jika ibu hamil (bumil)
mengalami perubahan emosi, seperti mudah uring-uringan, tiba-tiba sedih,
atau lainnya. Ada beberapa cara yang bisa ibu hamil lakukan untuk
mengatasi perubahan psikologis sepanjang kehamilan.
1. Siap menghadapi perubahan tubuh.
Ibu
hendaknya mempersiapkan diri bahwa kehamilan memang menyebabkan banyak
perubahan pada bentuk tubuh. Namun, perubahan ini bukan berarti ibu
tidak dapat tampil menawan dan cantik. Dengan memilih busana yang tepat,
ibu dapat menyulap penampilannya menjadi lebih menarik.
2. Siap menghadapi perubahan peran.
Mulailah
mempersiapkan diri untuk menghadapi perubahan peran. Setelah proses
persalinan nanti, ibu tak hanya berperan sebagai istri dari pasangan
hidupnya, tetapi juga berperan sebagai ibu dari anak yang dikandungnya.
Bumil hendaknya menyadari perubahan ini karena akan banyak tugas baru
sebagai ibu.
3. Tumbuhkan motivasi menjadi ibu.
Menjadi
seorang ibu adalah tugas yang mulia. Ibu sudah sepatutnya bangga dan
bahagia mendapatkan kesempatan menjalankan tugas mulia tersebut.
4. Tambahkan pengetahuan tentang kehamilan.
Berburu
pengetahuan di dunia maya atau melalui berbagai buku akan memperkaya
pengetahuan ibu. Ini akan membantu ibu lebih memahami yang boleh dan
tidak boleh dilakukan selama hamil dan saat bersalin nanti.
5. Lakukan kontrol kehamilan secara teratur.
Dengan
melakukan kontrol secara rutin, ibu dapat menanyakan berbagai perubahan
yang dialami. Bila ada yang memerlukan penanganan serius, dapat segera
teratasi.
6. Berkomunikasi secara rutin dengan pasangan.
Komunikasikan
dengan pasangan berbagai perubahan yang terjadi. Dengan demikian, suami
akan mengetahui perubahan yang terjadi. Harapannya, pasangan akan
berempati dan memberikan dukungan. Dukungan pasangan sangat berpengaruh
terhadap kestabilan emosi ibu hamil.
7. Mengembangkan hobi atau banyak beraktivitas.
Ibu
disarankan mengembangkan hobi atau melakukan beragam aktivitas.
Umumnya, ibu yang banyak beraktivitas di luar rumah dapat lebih mudah
mengatasi berbagai perubahan psikis.
8. Lakukan relaksasi.
Relaksasi
dapat menimbulkan rasa tenang dan nyaman sehingga membuat ibu mampu
mengatasi segala permasalahan dengan rileks. Berikut bentuk relaksasi
yang bisa ibu hamil lakukan:
* Ambil posisi yang nyaman, atau ciptakan suasana yang nyaman.
* Tarik napas panjang melalui hidung sebanyak lima hitungan saat menghirup napas, lima hitungan saat membuang napas.
* Buat seluruh otot rileks.
* Ciptakan sensasi rileks mengalir ke seluruh tubuh ibu.
